3-10 yosh
Tavsiya
Ertalab harakat qilsangiz, tanangiz uyg‘onadi, qon aylanishi yaxshilanadi va kun davomida o‘zingizni tetik his qilasiz.
Video 1
Mashq bajarish ketma-ketligi
Bosh aylantirish — 30 soniya
Yelka aylantirish — 30 soniya
Bo‘yinni cho‘zish — 30 soniya
Qo‘lni cho‘zish — 1 daqiqa
Yonlarga egilish — 1 daqiqa
O‘tirib-turish (squat) — 1 daqiqa
Tizzani ko‘tarish — 1 daqiqa
Planka — 30 soniya
Belni aylantirish — 30 soniya
Nafas mashqlari — 1 daqiqa
Mashq bajarish ketma-ketligi
1. Bo‘yin aylantirish – 30 soniya
2. Yelka aylantirish oldinga va orqaga – 30 soniya
3. Qo‘l va tirsak cho‘zish – 30 soniya
4. Oyoqlarni tizzadan yuqoriga ko‘tarish – 30 soniya
5. Yerda sakrash – 1 daqiqa
6. Oyoqlarni orqaga cho‘zib sakrash – 1 daqiqa
7. Plank – 30 soniya
8. Yon tomonga bukish – har bir tomon uchun 30 soniya
9. Tizzani ko‘tarib o‘tirish – 1 daqiqa
10. Yengil yugurish joyida yoki tepada oyoq silkitish – 1 daqiqa
11. Qo‘l va oyoqlarni cho‘zish – 30 soniya
12. Chuvalchang yoki qorin mashqlari – 1 daqiqa
Video 2
Video 3
Mashq bajarish ketma-ketligi
lni[o'